বার্ধক্যের ছাপ কমাতে ত্বকের জন্য সঠিক খাবার ও পুষ্টি!
ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ কমানোর জন্য শুধুই বাহ্যিক যত্ন যথেষ্ট নয়। সঠিক পুষ্টি ও খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করাটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখলে ত্বকের আর্দ্রতা, দৃঢ়তা ও স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা বজায় রাখা সম্ভব।
ত্বকের জন্য কার্যকর খাবারসমূহ:
১. ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল ও সবজি – গাজর, টমেটো, পেঁপে, আম ইত্যাদি। এগুলোতে থাকা ক্যারোটিনয়েড ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে।
২. পর্যাপ্ত পানি ও হাইড্রেশন – প্রচুর পানি পান এবং ফল, সবজি ও হালকা প্রোটিন গ্রহণ ত্বককে সতেজ ও নরম রাখে।
৩. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার – লেবু, কমলা, আমলকী। ভিটামিন সি প্রাকৃতিক কোলাজেন উত্সাহিত করে এবং ত্বকের টোন উন্নত করে।
৪. ওমেগা‑৩ ফ্যাটি অ্যাসিড – স্যালমন, সেরডিন, হেরিং। ওমেগা‑৩ ত্বকের প্রদাহ কমায়, সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের নমনীয়তা বাড়ায়।
৫. প্রোটিন, কপার, আয়রন ও জিঙ্ক – ত্বকের কোষ গঠন ও ক্ষত মেরামতের জন্য অপরিহার্য।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, সপ্তাহে কয়েক দিন সালাদ, সামুদ্রিক মাছ এবং রঙিন ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত পানি পান করলে ত্বক থাকবে কোমল, সতেজ ও প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল।
