সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কাজ। তবে সিঁড়ি ওঠার সময় নিয়মিত হাঁটুতে ব্যথা হলে সেটিকে শুধু স্বাভাবিক চাপ বলে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়। হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ, পেশির দুর্বলতা কিংবা জয়েন্টের সমস্যাসহ বিভিন্ন কারণে এমন ব্যথা হতে পারে।
কারেন্ট ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত এক পর্যালোচনায় বলা হয়েছে, প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা হাঁটুর সামনের অংশে ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। সিঁড়ি ওঠা, স্কোয়াট করা, দীর্ঘ সময় হাঁটু ভাঁজ করে বসে থাকা কিংবা দৌড়ানোর সময় এ ব্যথা বাড়তে পারে।
গবেষণায় পেশির দুর্বলতা, অতিরিক্ত চাপ ও শারীরিক কার্যক্রমে হঠাৎ পরিবর্তনকে এর সাথে যুক্ত কারণ হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে।
১. প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা
হাঁটুর সামনের অংশে বা হাঁটুর চাকার আশপাশে ব্যথা হলে এর কারণ প্যাটেলোফেমোরাল পেইন হতে পারে। বড় কোনো আঘাত ছাড়াও ধীরে ধীরে এই সমস্যা তৈরি হতে পারে। উরু ও নিতম্বের পেশির দুর্বলতা এবং হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ এতে ভূমিকা রাখতে পারে।
২. হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস
জয়েন্টের টিস্যুতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হলে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে। এতে হাঁটুতে ব্যথা, শক্তভাব ও নড়াচড়ায় সমস্যা দেখা দেয়। ফলে হাঁটা, সিঁড়ি ওঠা কিংবা উঁচু জায়গায় চলাফেরার সময় অস্বস্তি বাড়তে পারে।
বয়স বাড়ার সাথে এ সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। তবে আগের হাঁটুর আঘাত, অতিরিক্ত ওজনসহ বিভিন্ন কারণেও অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।
৩. উরু ও নিতম্বের পেশি দুর্বল হওয়া
হাঁটুর নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে উরু ও নিতম্বের পেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এসব পেশি দুর্বল হলে হাঁটুর ওপর বাড়তি চাপ পড়তে পারে। বিশেষ করে দীর্ঘদিন কম সক্রিয় থাকার পর হঠাৎ বেশি হাঁটা বা ব্যায়াম শুরু করলে সিঁড়ি ওঠার সময় ব্যথা দেখা দিতে পারে।
৪. প্যাটেলার টেন্ডনের সমস্যা
হাঁটুর সামনের প্যাটেলার টেন্ডন হাঁটুর চাকা ও শিনের হাড়কে যুক্ত করে। এতে বারবার অতিরিক্ত চাপ পড়লে প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি হতে পারে, যাকে অনেক সময় ‘জাম্পারের হাঁটু’ বলা হয়। সাধারণত হাঁটুর নিচে ব্যথা অনুভূত হয় এবং দৌড়ানো, লাফানো বা সিঁড়ি ওঠার মতো কাজে তা বেড়ে যেতে পারে।
৫. হঠাৎ শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানো
নতুন করে ব্যায়াম শুরু করা, হাঁটা বা দৌড়ানোর পরিমাণ বাড়ানো কিংবা হঠাৎ বেশি সিঁড়ি ব্যবহার করলেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। প্রস্তুতি ছাড়াই অতিরিক্ত চাপ পড়লে হাঁটুর আশপাশের টিস্যুতে সমস্যা তৈরি হতে পারে।
তাই ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম ধীরে ধীরে বাড়ানো এবং শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া জরুরি। সিঁড়ি ওঠার সময় নিয়মিত বা তীব্র হাঁটুব্যথা হলে কারণ নিজে থেকে ধরে না নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।