শিশুর হাতে মোবাইল, সামনে টেলিভিশন কিংবা ট্যাব। কার্টুন, ভিডিও গেম আর রিলসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটছে তাদের সময়। অভিভাবকদের কাছে এটি শিশুকে ব্যস্ত রাখার সহজ উপায় হলেও অতিরিক্ত স্ক্রিন-নির্ভরতা নিয়ে উদ্বেগ বাড়ছে চিকিৎসকদের। কারণ, দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে চোখ রাখার অভ্যাস শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশের পাশাপাশি হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় শিশুদের অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের সাথে হৃদ্স্বাস্থ্য ও বিপাকক্রিয়াসংক্রান্ত নানা ঝুঁকির সম্পর্ক উঠে এসেছে। দীর্ঘ সময় বসে থাকা, শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়া এবং ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে শিশুদের স্থূলতা, কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। এসব বিষয় দীর্ঘ মেয়াদে হৃদ্রোগ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
‘স্ক্রিন-টাইম’ কী ভাবে শিশুদের হার্টের ক্ষতি করছে?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য বলছে, অত্যধিক ডিজিটাল স্ক্রিনে চোখ রাখার কারণে ‘কার্ডিয়োমেটাবলিক সিনড্রোম’ হচ্ছে ছোটদের। সেটি কী? ‘কার্ডিয়ো’ অর্থাৎ, হৃদ্যন্ত্র ও সেই সম্পর্কিত কিছু রোগ এবং ‘মেটাবলিক সিনড্রোম’ অর্থাৎ, বিপাকক্রিয়া সম্পর্কিত অসুখ। কী ভাবে এই দুই সমস্যা একত্রে হচ্ছে, তার ব্যাখ্যা দিয়েছেন হার্টের চিকিৎসক দিলীপ কুমার। তিনি জানান, সমস্যা হচ্ছে তিন ভাবে
- মোবাইল বা টিভি দেখার কারণে খেলাধূলার সময় কমছে, কায়িক শ্রম কমছে, ফলে শরীরের শক্তিক্ষয় হচ্ছে। ক্লান্তি ও দুর্বলতা বাড়ছে, যা থেকে ইনসুলিন রেজ়িস্ট্যান্স দেখা দিচ্ছে। শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন হরমোনের প্রতি সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দিচ্ছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ছে।
- ভিডিয়ো গেম বা মোবাইলে রিল দেখাতেও অভ্যস্ত শিশুরা, যা তাদের মনের উপর প্রভাব ফেলছে। এমন কিছু দৃশ্য তারা দেখছে বা শুনছে, যা ওই বয়সেই উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা বৃদ্ধি করছে। মন ও মেজাজের এই আকস্মিক বদল এক দিকে যেমন হাইপারটেনশনের কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে, অন্য দিকে হৃৎস্পন্দনেও বদল আনছে। ফলে কম বয়সেই ‘অ্যারিদ্মিয়া’ বা অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন দেখা দিচ্ছে, যা হৃদ্রোগের অন্যতম বড় কারণ।
- খিদে কমছে, বিপাকহারে বদল আসছে। বিঞ্জ ইটিংয়ের প্রবণতা বাড়ছে শিশুদের, যা ‘ইটিং ডিজ়অর্ডার’-এর কারণ হয়ে উঠছে। ফলে মেদ বাড়ছে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ছে। এই সমস্যাই মেটাবলিক সিনড্রোমের কারণ হয়ে উঠছে।
কতক্ষণ টিভি, মোবাইল দেখা ক্ষতিকর?
শিশু সারাদিনে ৩ ঘণ্টার বেশি টিভি বা মোবাইল দেখলে অথবা মোবাইলে গেম খেললে, রিল দেখলে, শরীর ও মনের ক্ষতি হবে বেশি। তবে কোন বয়সে কতক্ষণ স্ক্রিন-টাইম বিপজ্জনক, তার হিসেব রয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু) সেই সময় নির্ধারণ করেছে। শিশুর বয়স ৬ থেকে ১৮ মাস হলে, মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকানোই ঠিক নয়। এখনকার কর্মব্যস্ত মা-বাবারা ওই বয়সি শিশুকেও শান্ত রাখতে বা খাওয়ানোর সময়ে মোবাইল চালিয়ে দিচ্ছেন। ফলে ছোট থেকেই মেটাবলিক সিনড্রোমের শিকার হচ্ছে শিশু।
- ১ থেকে ২ বছর অবধি দিনে ৩০ মিনিটের বেশি টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপের দিকে তাকালে শিশুর সার্বিক বিকাশ ব্যাহত হবে।
- ৫ বছর বয়স অবধি ১ ঘণ্টাও যদি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তা হলে শিশুর বুদ্ধির বিকাশ হবে না।
৬ থেকে ১০ বছর অবধি দিনে দফায় দফায় মোবাইলে বা টিভিতে কার্টুন দেখলে সৃজনশীলতা কমে যাবে। স্থূলত্ব দেখা দেবে ওই বয়সেই।
বয়সভেদে ক্ষতিকর স্ক্রিন-টাইমের সীমা
শিশু সারাদিনে ৩ ঘণ্টার বেশি টিভি, মোবাইল বা গেম দেখলে শরীর ও মনের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে বয়স অনুযায়ী নির্ধারিত নিরাপদ সীমা হলো:
- ৬ থেকে ১৮ মাস: এই বয়সি শিশুদের মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকানোই একদম ঠিক নয়।
- ১ থেকে ২ বছর: দিনে ৩০ মিনিটের বেশি স্ক্রিন-টাইম শিশুর সার্বিক বিকাশ ব্যাহত করে।
- ৫ বছর বয়স পর্যন্ত: ১ ঘণ্টার বেশি স্ক্রিনের সামনে থাকলে বুদ্ধির বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়।
- ৬ থেকে ১০ বছর: এই বয়সে দফায় দফায় স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে সৃজনশীলতা কমে যায় এবং স্থূলতা দেখা দেয়।
আসক্তি কাটানোর কার্যকরী উপায়
বাইরের খেলাধুলা ও কায়িক শ্রম: শিশুকে স্বাভাবিক উপায়ে বেড়ে উঠতে দিন। বাইরে গিয়ে খেলাধুলার সুযোগ করে দিন বা ঘরেই নানা শারীরিক পরিশ্রমের খেলা ও হালকা ব্যায়ামের ব্যবস্থা করুন।
শোয়ার ঘরে গ্যাজেট নিষিদ্ধ করা: শিশুর শোয়ার ঘরে টিভি, মোবাইল বা কোনো ধরনের গ্যাজেট রাখা যাবে না।
অভিভাবকদের সচেতনতা: শিশুরা যা দেখে সেটাই শেখে। তাই বাবা-মাকেও শিশুদের সামনে অতিরিক্ত মোবাইল স্ক্রল করার অভ্যাস ছাড়তে হবে।
বিকল্প কার্যকলাপে ব্যস্ত রাখা: ছবি আঁকা, বই পড়া, পাজল গেম বা বাগান করার মতো শখ তৈরি করে দিন। এসব কাজে অভিভাবকেরাও অংশ নিলে শিশুর উৎসাহ বহুগুণ বেড়ে যাবে।