ঋতু পরিবর্তনের সাথে অনেকেরই মেজাজ, ঘুম ও দৈনন্দিন কর্মস্পৃহায় পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে দিনের আলো কমে যাওয়া, আবহাওয়ার পরিবর্তন, ঘরের বাইরে কম সময় কাটানো এবং দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তনের মতো বিষয়গুলো মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এই পরিবর্তন যদি প্রতি বছর নির্দিষ্ট ঋতুতে বারবার দেখা দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, অতিরিক্ত ঘুম, ক্লান্তি বা আগ্রহ কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ তৈরি করে, তাহলে তা শুধু স্বাভাবিক মুড পরিবর্তন নাও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিকে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলা হয়।
SAD হলো এক ধরনের বিষণ্ণতা, যেখানে লক্ষণগুলো একটি নির্দিষ্ট ঋতুতে দেখা দেয় বা আরও খারাপ হয় এবং বছরের অন্য সময়ে উন্নতি লাভ করে। এটি কেবল ঠান্ডা আবহাওয়া বা দিনের দৈর্ঘ্য কমে যাওয়ার কারণে মনমরা বোধ করার চেয়েও বেশি কিছু।
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার কী?
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হলো এক ধরনের বিষণ্ণতা যা একটি ঋতুভিত্তিক ধরন অনুসরণ করে। এটি সাধারণত শরৎ বা শীতকালে শুরু হয় এবং বসন্ত বা গ্রীষ্মকালে উন্নতি লাভ করে, যদিও কিছু মানুষ বসন্ত বা গ্রীষ্মকালেও এই ধরনের লক্ষণ অনুভব করেন।
শীতকালীন SAD আংশিকভাবে দিনের আলোর সংস্পর্শে আসার পরিবর্তনের সঙ্গে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। দিনের আলো কমে গেলে তা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, ঘুমের ধরণ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত রাসায়নিক পদার্থকে প্রভাবিত করতে পারে।
তবে SAD-এর সঠিক কারণগুলো এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলোর সংমিশ্রণ এর পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে।
ঋতু পরিবর্তনের সময় মন খারাপ হওয়া কি স্বাভাবিক?
ঋতু পরিবর্তনের সময় মেজাজ, শক্তি বা অনুপ্রেরণায় সাময়িক পরিবর্তন আসা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, দিনের আলো কমে আসা, দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন, প্রচণ্ড গরম বা বাইরের কার্যকলাপ কমে যাওয়া ঘুম এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এর মানে এই নয় যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওই ব্যক্তির সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) আছে।
মূল পার্থক্য হলো এর তীব্রতা, স্থায়িত্ব এবং দৈনন্দিন জীবনের ওপর এর প্রভাব। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর ক্ষেত্রে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো প্রতি বছর প্রায় একই সময়ে বারবার দেখা দেয় এবং কাজ, সম্পর্ক, সামাজিক কার্যকলাপ বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়।
SAD-এর সাধারণ লক্ষণসমূহ
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে শীতকালীন SAD-এর কারণে হতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী মনমরা ভাব
- কোনো কাজে আগ্রহ বা আনন্দ কমে যাওয়া
- শক্তি কমে যাওয়া বা অস্বাভাবিক ক্লান্তি
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানো
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- ক্ষুধার পরিবর্তন
- বিশেষ করে শর্করা জাতীয় খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
- হতাশ, মূল্যহীন বা অসহায় বোধ করা।
- কিছু মানুষের জন্য বিছানা থেকে ওঠা বা তাদের স্বাভাবিক রুটিন বজায় রাখাও কঠিন হতে পারে।
গ্রীষ্মকালীন SAD-এর ক্ষেত্রে লক্ষণগুলো ভিন্ন হতে পারে এবং এর মধ্যে অনিদ্রা, ক্ষুধা কমে যাওয়া, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং খিটখিটে মেজাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
দিনের আলো কম থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
শীতকালীন SAD-এর একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হলো সূর্যালোকের সংস্পর্শ কমে যাওয়া। আলো শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা ঘুম এবং জাগরণ নিয়ন্ত্রণকারী একটি অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থা। দিনের আলোর পরিমাণে পরিবর্তন কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
দিনের আলো কমে গেলে তা ঘুমের সাথে জড়িত হরমোন মেলাটোনিন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিনকেও প্রভাবিত করতে পারে।
এই জৈবিক পরিবর্তনগুলো ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে কেন কিছু মানুষ নির্দিষ্ট ঋতুতে ঘুম, শক্তি এবং মেজাজে পূর্বাভাসযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন। তবে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) একটি জটিল অবস্থা এবং শুধুমাত্র একটি জৈবিক প্রক্রিয়া দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা যায় না।
কাদের SAD হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?
SAD যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি বেশি থাকে। বিষণ্ণতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ইতিহাস ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কিছু অঞ্চলে যেখানে দিনের আলোতে বড় ধরনের ঋতুগত পরিবর্তন হয়, সেখানেও SAD বেশি দেখা যায়। পারিবারিক ইতিহাসও এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, কোনো নির্দিষ্ট ঋতুতে ক্লান্ত বা মনমরা বোধ করার অর্থ এই নয় যে কারো SAD হয়েছে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সামগ্রিক ধরণ এবং লক্ষণগুলো মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।
কীভাবে SAD নির্ণয় করা হয়?
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার নিশ্চিত করার জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সাধারণত উপসর্গগুলো, সেগুলো কখন দেখা দেয় এবং সেগুলো কোনো নির্দিষ্ট ঋতুভিত্তিক ধারা অনুসরণ করে কি না, সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা ঘুম, ক্ষুধা, কর্মশক্তি, রোগের ইতিহাস এবং উপসর্গগুলো দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে, সে সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
অন্যান্য যেসব শারীরিক অবস্থার কারণে একই ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে, সেগুলোও বিবেচনা করার প্রয়োজন হতে পারে