শিশু-কিশোরদের উচ্চতা বাড়ানো নিয়ে নানা প্রচলিত ধারণা রয়েছে। অনেকেই মনে করেন,নির্দিষ্ট কিছু ফল খেলেই দ্রুত উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে,কোনো একটি ফল সরাসরি উচ্চতা বাড়াতে পারে না। বরং বংশগত বৈশিষ্ট্য,হরমোন,পর্যাপ্ত ঘুম,নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সুষম খাদ্যই স্বাভাবিক বৃদ্ধির মূল ভিত্তি।
তবে কিছু ফল রয়েছে,যেগুলোতে থাকা ভিটামিন,খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের সামগ্রিক বিকাশ এবং হাড়ের সুস্থ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ফলে বেড়ে ওঠার বয়সে এসব ফল খাদ্যতালিকায় রাখা উপকারী হতে পারে।
কলা
কলা পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬-এর ভালো উৎস। পটাশিয়াম হাড় ও পেশির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এছাড়া শরীরের বিভিন্ন কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
কমলা
কমলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এটি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে,যা হাড়,তরুণাস্থি ও শরীরের সংযোজক টিস্যুর জন্য প্রয়োজনীয়। তাই শিশু-কিশোরদের বেড়ে ওঠার সময়ে কমলা উপকারী ফল হতে পারে।
পেঁপে
পেঁপেতে রয়েছে ভিটামিন এ,ভিটামিন সি এবং হজমে সহায়ক উপাদান। ভালো হজমের মাধ্যমে শরীর খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সহজে গ্রহণ করতে পারে,যা স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
বেরি জাতীয় ফল
স্ট্রবেরি ও অন্যান্য বেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট,ভিটামিন ও খনিজ শরীরের কোষকে সুরক্ষা দেয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
আপেল
আপেলে রয়েছে আঁশ,ভিটামিন ও বিভিন্ন খনিজ উপাদান। এটি সরাসরি উচ্চতা বাড়ায় না,তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহে ভূমিকা রাখতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে,শুধু ফল নয় স্বাভাবিক উচ্চতা ও হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন,ক্যালসিয়াম,ভিটামিন ডি,জিংক,ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন কে। পাশাপাশি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত খেলাধুলা,ব্যায়াম এবং রোদে কিছু সময় কাটানোও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সাধারণত বয়ঃসন্ধির শেষ দিকে হাড়ের গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়ে যায়। এরপর কোনো ফল,খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খেয়ে উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব নয়। তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
তাই উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কোনো ‘জাদুকরি ফল’-এর ওপর নির্ভর না করে সুষম খাবার,পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই সবচেয়ে কার্যকর উপায়।